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试试办公室椅子健身法

提到体育运动，人们就会想到走、跑、跳、蹦。专家认为，其实运动无处不在，只要掌握正确方法，坐着也能健身。专家认为，椅子健身虽然简单，但能起到舒解放松的作用，尤其适合长期伏案工作者，使长时间伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放

如何让膝关节健康

研究人员指出，膝部受力异常高的患者更易发生意外和加重病情。因此，行走过程中应该有效地减少膝部的负担。研究人员评估了现代鞋类对75名膝关节炎患者的步态及下半身关节的影响。他们的平均年龄是59岁，平均体质指数是28．4，其中

运动文胸你该如何正确挑选

在健身馆内，正确的着装非常重要，尤其对于女性。如果你想在装束上达到最佳效果，那最好和时尚同步。美国《自我》杂志的主编露西·丹兹格，在《早安美国》节目中披露了在健身时如何着装才能让自己做到最好的秘诀。据一项调查显示，73%

俯卧撑号称史上最丰胸运动

史上最有效的丰胸运动——俯卧撑运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量

运动后吃鱼身体会更累

我们知道，鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，对减脂、塑型非常有好处。于是许多人在健身后，喜欢美美地吃上一顿鱼肉。以为这样可以有效地补充营养、恢复体力、减轻疲劳。然而，事实正好相反。日本运动营养学家认为，运动后吃鱼更容易疲劳。

做家务能减肥吗，怎样做效果才明显

做家务能减肥吗？答案是肯定的，但是不论哪种运动都要持续半小时以上的，白然也是白费力气而已。厨房里的减肥操。你是否觉得煮饭已经占据了你的减肥时间，其实未然，在做饭的同时，也可以配合一些减肥的动作来达到减肥的目的，

骑车健身骑法决定锻炼效果

中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的，骑车者可将自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥

高血压病人的健身法

高血压病是指人体动脉血压超过140/90mmHg以上的中年人。血压反应人体心脏的收缩力和血管阻力的大小。尤其是外周血管阻力，弹性的大小是影响血压的最重要因素。高血压病是影响人体健康，危及生命的常见病之一，应引起中年人高度

普拉提瘦腰效果快

减肥瘦身是每一个女性都非常重视的话题，然而腰部的曲线直接影响着每一个女性的身材和气质问题，所以瘦腰减肥也是每一个女性所关注的话题，想必大家也使用过多种瘦腰减肥方法，效果如何大家心里便知，普拉提大家了解吗。普拉提瘦腰效果快

利用办公室午休轻松健身

如果你是上班族，想要锻炼身体却找不到时间，那么你不妨趁着午休时间来做点运动。记忆力和创意也会因此而更加增强，卡路里也不囤积在体内，真是一举数得。在办公桌旁松口气如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会

五款特调果蔬酒暖身又瘦身

Kiwi Sour原料：30毫升42 Below Kiwifruit伏特加，新鲜猕猴桃1粒，2粒柠檬挤压取汁，3片罗勒叶，1汤匙褐糖。制作方法：将罗勒叶切成碎段，并同新鲜柠檬汁、褐糖与42 Below Kiwifruit

如何利用深蹲锻炼腿部肌肉

我听到太多关于深蹲的指责，认为它对膝盖和背部有坏处。但事实是，我见到很多人正在用错误的动作证明这种说法的正确性。任何准确的深蹲动作，比很多动作更能有效地让你锻炼肌肉，因为它需要同时动用你全身的肌肉组织。而且，深蹲是人类最

健身操不是越快越好

时下流行的健美操，是一项很好的健身运动。健美操的音乐大多比较快，但是不是节奏越快，跳操的效果就越好呢？健美操专家提醒您要注意几个问题。节奏太快容易运动量超负荷健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为

伸个懒腰让你健康美丽

科学的伸懒腰，拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停止，保持住动作姿势15--30秒钟，健身前后做拉伸伸懒腰，每次3-5分钟就可以起到效果。30多岁的徐静蕾依然拥有一份令人羡慕的妙龄身材，其中莫非有诀窍？老徐曾在博客上撰文，言传

专家支招慢走健身6个方法

观察路两侧的房子。在慢走时欣赏周围风格不同的房子，甚至一个屋檐，一块牌匾，都能发现这座城市独具匠心的地方，为你的步行增加兴趣。预设一个目的地。朋友的家，最喜欢的商店，或某个水果摊都行，它会督促你完成剩下的行程。听音乐或唱

素食减肥存在五大误区！

误区一：油脂、糖、盐过量由于素食较为清淡，有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。殊不知，这些做法会带来过多的能量，精制糖和动物脂肪一样容易升高血脂，并诱发脂肪肝，而钠盐会升高血压。很多人还忽视了一个重要的事实

先排毒后健身有助消灭小肚子

清肠饮食，解决上火、发胖等问题一周的忙碌，让许多上班族的吃饭成了一件草率的事，“吃”往往在忙碌中迷失方向，不是多吃了盐，就是多吃了油，或是多吃了糖。有的吃得上火，有的吃得积食，还有的吃偏了营养。到了周六周日，时间终于可以

5种骑车小窍门减肥有特效

强度型骑车法--加强心血管系统：首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。力量型骑车法--雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或

踢踏舞健康与舞蹈的结合

1.直踢踏：以趾肚敲地然后抬起（只抬起踝关节）。2.向前踢踏：以趾肚向前敲地,然后抬起（只抬起踝关节）。3.向后踢踏：以趾肚向后敲地,然后抬起（只抬起踝关节）。4.跟踢踏：屈膝,以足跟敲地后快速抬起来，有三种形式：（1）

运动后放松法清体瘦身

事实上，健身与运动的过程只是实现你这些美好愿望的第一步，接下来你需要做的一切，才是为健身画上圆满句点的关键。正确的运动后放松不仅能让你的身体感到更轻松，还能清体排毒，使减肥事半功倍。PART1：正确放松法，加倍活力每次健

健身运动的性爱启示

1.牢记呼吸的重要性呼吸在每一种运动中都有重要作用，性爱也不例外。在性爱激情过程中，呼吸越顺，性爱就越好。尝试练习深呼吸，会让你性能力增强。2.团队合作双方协作才会性趣盎然3.交换主动权运动过程中，如果始终处于被动，没有

登山健身必知的五要素

登山好处多，但也有要注意的地方。让我们一起来看看吧。登山好处如下：一、加强心、肺功能，增强抗病能力。道理很简单：给心脏供血的冠状动脉因脂肪堆积而变得狭窄，可能引发心脏病发作。爬山运动可使心脏产生更多的小动脉分支，促进毛细

男人带孩子也能变健身

当孩子出生，父母恐怕就不会有太多时间可以去健身房操练，加上时间紧迫，工作餐也通常会用现成外卖取代住家饭。结果，新的父母们身型很容易就走样。而且，爸爸们还可以找到更多借口让自己不去运动，例如要照顾孩子、要好好休息、或者要赚

大学女生的瘦身计划

早晨6点至9点早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。早晨10点半此

如厕时做这个运动可以增寿

人到老年，韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减。很多老年人开始变得倦怠，特别在冬天，更不愿意出门活动，但北京老年医学研究所原所长高芳堃教授提醒“人活着就必须要动”，并为大家推荐了一系列保健小动作。它们

玩转动感单车的要点

动感单车的训练并没有在40分钟课程结束时就中止了。对爱好者来说，除了合理的训练安排，健康、天然食物的均衡摄取同样重要，当然了，还需要在每次训练过程中补充足够的水分。SPINNING这个词对中国健身爱好者己不陌生。但是，有

力量训练后游泳让线条更美

拥有结实、优美的身材是很多人的追求，据美国msn新闻网报道，将力量训练与有氧运动结合起来，能获得更好的锻炼效果，比如，哑铃与游泳就是一对很好的组合。刘女士刚来健身房的时候，对哑铃等力量训练器械唯恐避之不及，生怕变成大块头

补充维生素D避免运动肌肉损伤

据《每日印度》报道，运动医学骨科学会在圣迭戈召开的会议上披露，缺乏维生素D可能是运动员，特别是足球运动员易出现肌肉受伤的重要原因。2010年，研究小组在给89名平均年龄为25岁的足球运动员进行体检时，增加了维生素D的测试

抗衰减肥的8种果蔬沙拉

蔬果沙拉可以说是我们减肥期间最佳的零食，不仅水果沙拉还提供了丰富的营养物质，而且新鲜水果还能解除体内堆积的毒素和废物，把积存在细胞中的毒素溶解，并排出体外。下边的这八款水果蔬菜沙拉减肥食谱不仅美味，它们的排毒功效也是杠杠

冬季4个无氧运动暖身又纤体

冬季来临，很多女性冬季容易手脚冰凉，很多属虚弱体质，因此不要进行高强度的运动，应该选择能让身体充分发热有可以锻炼肌肉的无氧运动，39健康网编辑为你推荐4个无氧运动，在家里就能做运动，不仅健身更暖身。1.哑铃操动作要领：单

秋季采用户外运动健身注意事项

防受凉秋日清晨气温低，記得帶件長袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。防拉伤人的肌肉和韧带在气温

逃离“白骨精”的饮食技巧

现今，大部分女性都在谈论减肥。可也有一部分瘦弱女性的美体目的却是如何让瘦弱的身材变得健康而丰满。绝大多数人误认为让”瘦”变为”胖”即达美体目的，于是盲目地大量进食，这是相当错误的。许多女性不但没有变”丰满”，反而因为”吃

引体向上别乱晃

引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等运动休

居家瘦小腹的经典3招

为换取苗条的腰身、平坦的小腹，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。这里我为大家准备了一套居家瘦腹操，供你们在不去健身房的日子里自己做做。屈腿收腹法主要锻炼部位

运动中常见的生理反应

在体育锻炼过程中，人体的生理平衡受到暂时性破坏，并出现某些生理反应。这种反应，称之为”运动生理反应”。常见的运动生理反应及处理方法如下：一、肌肉酸痛1、原因：多数是由于平时缺乏锻炼或运动量过大。2、预防与处置：要做好准备

哑铃健身的三大误区

误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就

椭圆机健身的常见误区

问题：以器械的脚踏板转速来衡量自己的速度。纠正：通过自己的呼吸急促程度来评价训练强度。椭圆机的脚踏板转动得很快，有许多人就认为自己的训练强度远远高于平时，其实不然这只是一种假相你只要自己评估一下呼吸强度就可以清楚地了解

正在风靡：让你酣畅淋漓的自由散打健身

什么是MMA？相比其他锻炼方法，MMA（mixed-martial arts，综合格斗）是一种最激烈的运动，是需要更多力量和耐力的混合训练。这项运动正在流行，而且越来越多的人从MMA训练者的身上发现到它多种多样的好处。一

男性健身饮食调配

在男性世界里，尽管不崇尚“骨感美”，但日渐发福可不是一件好事呵!如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩

8款最适合女性的健身器

2009年，选择适合自己的器械练习，有效塑型！使用健身器进行塑形练习，已经成为女性健身的趋势。相关统计显示：北京、上海、香港等地区的俱乐部中有超过33%的女性每周至少进行2次器械练习。走进健身房，林林总总的健身器让你不知

15分钟运动舒展身体So Easy

每天下班拖着疲惫的身躯回到家，你还会有时间精力去健身室瘦身吗？39健康网编辑分享5招简单的舒展运动，让你在家就可以轻松减脂，每天15分钟，想瘦哪就瘦哪，性感曲线就掌握在自己手中！Step11.缓缓吸气，左脚向前迈开稍稍弯

力量训练来个鸡蛋吧

为了练成完美的肌肉，很多人走进了健身房，通过系统的力量训练获取完美的肌肉和形体。北京某健身俱乐部高级私人教练魏斌说，在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要。蛋白质是

简单小动作边上班边健身

健身动作是在紧张的办公桌前完成的，简单实用，每个动作都要全身放松并伴随着腹式呼吸，每天要有规律地进行，养成一种健康生活的习惯，让你上班不累，充满激情。清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五

自行车健身的弊端

自行车是许多户外健身者的最爱，也是室内健身喜欢的热身运动，骑车练习能促使肌体新陈代谢活动，增进血液循环，锻炼腿部肌肉。建议大家，如果男性长时间骑特别要注意选择鞍座结构合理的自行车，才不会给“性福生活”带来灾难。不可忽视的

夏天健身，谨防中暑

夏天环境温度较高，人体的散热相对比较困难，出汗就比较多。在环境温度超过30℃以上时，人体出汗活动明显增加，因此，夏天开展体育健身活动注意预防中暑的发生。出汗是一种正常的生理活动，但由于大量出汗可以丢失大量水分和钠、钾、钙

跑酷让你飞跃城市的G点

当你以后再看到对面楼顶有失足青年的时候，就该想想了是否要去报警来挽救他的人生；或者去苦口婆心地用那些“老舅”的道理去说服他，因为他也许会飞身一跃跳到你的面前，一边擦身而过，一边竖起中指对你的无知表示敬意。跑酷起源原本是那

给家里留一块运动区

浙江大学体育科学与技术研究所所长王健给家里留一块运动区尽管运动对身体的好处众人皆知，但去年发布的《“健康中国2020”战略研究报告》显示，八成国人从不锻炼身体。现代社会生活节奏快，工作压力大，许多人因此没时间、没精力

夏季晚餐应多喝点杂豆粥

夏天食欲不振是非常普遍的现象，就像很多人认为的那样，确实可以借此机会“减减肥”。但是，完全不吃晚餐肯定是不对的。夏季晚餐让杂豆粥“唱主角”，不仅营养丰富，而且粥的热量不高，饱腹感强，确实有减肥效果。一天中的营养尽量放在

健身锻炼六个注意点

健身训练要有循序性健身训练处于无序状态。健身训练必须要有计划性，不能随意性，高兴时练几回，不高兴时就把健身器材搁置一边，只有持之以恒，坚持经常性的健身锻炼，才能取得良好的健身效果。早晨是锻炼健身的最佳时段？其实，在城市中

外交部：希望美方停止对华为等中国企业的无理打压

新华社北京8月19日电（记者吴嘉林）针对美国总统特朗普日前声称不愿与华为公司做生意，外交部发言人耿爽19日在例行记者会上答问时表示，中美企业之间的经贸合作是互利共赢的，希望美方停止对华为等中国企业的无理打压和制裁，以公

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