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有氧踏板操:踏出健康和美丽
2022-11-21

踏板操,即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点,同时,由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部,具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000~1500千卡热能),提臀美腿,改善女性肌肉线条的功效。

练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米。当然,踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板,每周至少做3次操,3个月为一个周期。

很多女性担心练踏板操容易使腿变粗,其实,这种担心没有必要。据专家介绍,踏板操作为有氧健美操的一种形式,是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,不会令肌肉发达。另一方面,踏板具有一定高度,完成同样动作比在平地上耗能要多,在饮食得当的情况下,减脂的效果将更加明显。

久久健康网小编友情提示:

(1)要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲作用。有些人赤脚跳踏板操,这样很容易损伤脚踝。

(2)每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松,主体部分既可以都做踏板操,也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动相结合,做到动静互补,增加新鲜感。

(3)练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调,身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况,应立即停止运动,合理休息。

(实习编辑;吴慧敏)